هل تريد إنقاص الوزن؟ استخدم الأطباق الأصغر

Addthis مشاركة بوتونزشير إلى facebookbookbookbookshare إلى twittertwittertwittershare إلى pinterestpinterestshare إلى moreaddthismore

هل لاحظت أن الأطباق أكبر مما تستخدم؟ في الستينيات من القرن الماضي ، كانت لوحة العشاء النموذجية 10 بوصات. اليوم ، نمت الكثير من لوحات العشاء إلى 12 بوصة. وكذلك عندما يكون لدينا لوحة أكبر ، فإننا نميل إلى ملءها. إن نفس الكمية بالضبط من الطعام التي كان من شأنها أن تملأ أطباقنا في عام 1960 تبدو الآن مبنية على لوحاتنا الفائقة الحجم. بالإضافة إلى أن كل تلك السعرات الحرارية الإضافية على اللوحات الأكبر قد تكون جزءًا من السبب في زيادة الوزن هو الآن وباء العالم.

في كتابي ، في شكل فيدو ، جادلت أن واحدة من أفضل الطرق للحد من الأكل غير المرغوب فيها هي “التحول إلى طبق كلب أليف أصغر” – مع هذه السياسة التي تستخدم لك وكذلك فيدو. أطعم Terriers متوسطة الحجم مع أطباق صغيرة أملأها إلى الأعلى مع kibble ، لذلك لم أكن أغضب لرمي ربع كوب إضافي أو نحو ذلك لملء وعاء أكبر. بالإضافة إلى نفس العملية بالضبط لاستخدام الأطباق الأصغر تتجنبني من إضافة الكثير من السعرات الحرارية غير المرغوب فيها إلى نظامي الغذائي. على سبيل المثال ، تملأ خدمة الإفطار العادية من حبوب الإفطار طبق الحلوى. هذه الكمية بالضبط من الحبوب في “أوعية الحبوب” الخاصة بي تبدو كذلك قليلاً كما أتطلب إضافة حصتين إضافيتين على الأقل لملء وعاء أكبر.

تثبت دراسة بحثية جديدة نشرت للتو في مجلة Apetite أن تقليل أحجام الوجبات أمر حاسم بلا شك لتجنب السعرات الحرارية غير المرغوب فيه. باستخدام نماذج رياضية متعمقة ، تحقق هؤلاء الباحثون من أن القليل من الدعم في حجم الوجبة يؤدي إلى دفعة كبيرة في السعرات الحرارية المستهلكة. هنا النتائج التي توصلوا إليها:

أدى الزيادة من لوحة 8 بوصة إلى لوحة 10 بوصة إلى 67 في المائة من السعرات الحرارية التي يتم تقديمها.

عزز زيادة حجم الوعاء من وعاء بحجم 6 بوصات إلى وعاء بحجم 7 بوصات كمية السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها لتسخين وعاء الطعام الخاص بك بنسبة 60 في المائة تقريبًا.

لذلك عندما تختار أطباقًا لوجباتك أو أطباق الكلب لـ FIDO ، حدد أحجامًا أصغر تحمل أحجام الأجزاء المناسبة التي يجب أن تتناولها كل منها. وبهذه الطريقة ، ستكون أقل إغراءًا لإضافة “قليلاً قليلاً” أكثر من ذلك بكثير والتي ستتحول إلى جنيهات إضافية غير مرغوب فيها وغير صحية.

أفكار لضبط أحجام الوجبات

استخدم لوحات الحلوى لتقديم غدائك وكذلك العشاء

استخدم أوعية الحلوى للحبوب

استخدم أصغر الأطباق أو كوب شاي للآيس كريم وكذلك الحلويات الأخرى

احفظ أطباق العشاء الأكبر الخاصة بك للسلطات وكذلك الحساء

يُقدّم عصير الفاكهة عالي السعرات الحرارية في أكواب عصير صغيرة

وفر لك نظارات كبيرة لتقديم الماء

قم بتبديل وجبة عشاء Fido لتناول ما يناسب كمية الكبلات التي يأكلها كلب الحيوانات الأليفة في كل وجبة